跑步才是最好的冥想时刻！

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天气越来越暖和，清晨和傍晚，公园、街边跑步的人也明显多了起来。在我看来，跑步不仅仅是一种健身减肥很好的方式，也是一种净化内心，清澈思维的冥想方法。把冥想融入跑步当中，还会帮助我们跑得更轻松，更持久。

跑步和冥想其实有很多共通之处，都需要一个人独处，它无形之中给我们提供了一个与自己的内心交流，创造身心连接的空间。一天之中，除了睡觉，我们大部分时间都是在与人交流配合，在意别人的想法，考虑别人的角度，在各种声音交织打断之中，变得越来越难以集中注意力，我们在环境中迷失了自我，封闭内心，越来越焦虑，对周围环境变得敏感。

而跑步，就是给我们创造了一个新的独处空间，帮助我们打开内心，让身心重新连接起来，让我们在当下，感受身心合一的感觉，享受清澈、自然、专注的此刻。


除了独处空间，还有一个最大的共通之处，就是呼吸。

跑步时，影响我们无法坚持，不能轻松应对的主要也是呼吸，浅表急促的呼吸，会让我们呼入呼出的气体只是在气管中盘旋，并不能有效的进入肺腔，自然喘不过气来，严重的还会导致缺氧。所以，跑步时我们一般采用深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，三步一吸，三步一呼，在呼气时尽量排空气体，好让氧气更好的填满肺腔。

你看，是不是和冥想时的呼吸很像？冥想时，我们关注自己的呼吸，让自己的内心和呼吸同频，觉察呼吸时身体的细微感受，以提升我们的觉知力，通过数呼吸的方式，提升我们专注的能力。

跑步时冥想，我们同样也是把注意力放在呼吸上，三步一吸，三步一呼，用步伐取代我们内心的默数，同样的，觉察呼吸时，气体进出肺部、气管时，身体的感受。


在之前跑步不进行冥想的时候，我总是无法坚持，思绪乱飞，一会想到白天还没完成的工作，一会又开始担心父母的慢性病，之后会不会有什么不好的事情发生，导致我气息紊乱，跑不了多久就上气不接下气，无法继续。而跑步结合了冥想，既节省了我专门练习冥想的时间，还让我轻松自在的能坚持更长时间的跑步。

每次跑步之前，我总是给自己设立一个小目标，今天数呼吸，从1数到10，一呼一吸算一次，一共数10组。数完了自己内心会小满足一下，然后接着定下一个目标。呼吸均匀而放松，在一个个小目标里，我也能通过达成目标获得一定的成就感，坚定自己继续跑下去的信心。尽管数呼吸的中间，还是会因为思想抛锚而打断，但冥想就是这样，它只是一个客观发生的事件，放松一些，继续就可以了，没有什么好懊恼的。

除了数呼吸，我还会穿插着做一些加强觉察的练习，觉察鞋底与地面的接触，摆臂的幅度，胳膊与流动的空气接触，觉察周围环境中的声音、气味，眼前不断跳过的景色。然后让自己跳脱出来，站在一个更大的层面上，觉察自己与周围环境的关系，是融合还是抵触？身体各个部位在运动的过程中，是否放松自如，与环境融为一体？


跑步时，身体是我们最好的搭档，冥想跑步，会让我们的跑步过程，一直专注在每一步的当下，冥想给我们的跑步注入了强大动力，跟随着脚步的律动，呼吸变得规律又自由，让我们的跑程变得轻松持久。

当我们跑完时，除了感到身体的疲乏，更有大脑和内心的清晰和专注，跑步是一种锻炼，更是一种有效的休息。慢慢的，跑步不再是一件需要逼迫自己坚持的事，它跟冥想一样，是我们难得的自由放松时刻，迈开脚步，我们就得到一次与自己的内在，对话的机会。